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神奇健身操 让你轻松拥有迷人腿腹_健身

来源:巢湖新闻网   时间: 2018-12-15

  想要拥有迷人腿腹吗?做做下面的神奇操吧!

  一、蹲坐:

  针对臀部及腿部伸肌 。

  1.直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

  2.身体的重量放在脚跟处。

  3.收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

  4.膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

  5.当身体再向上时手臂随之归位。

  二、前压腿:

  针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大癫痫去哪治疗效果更好腿部分。

  1.一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

  2.前边的腿形成一定的角度。

  3.前腿慢慢弯曲并再次伸直。

  4.两腿交替进行。

  配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

  三、四肢着地:

  针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

  1.收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

  2.将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。秦皇岛哪里治疗癫痫>

  3.再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

  四、大腿内侧

  1.侧卧。

  2.将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。

  3.头置于下侧伸直的手臂上。

  4.下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。

  5.下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

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  从健康而言,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等,健康从此慢慢溜走……

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  目的是相同的,但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有效的方法,但价格很高,而且必须承受一定程度的痛苦,这就要看本人减肥的决心与胆量了!节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点,就是平常要多注意均衡饮食,多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮,配合适量的运动,多做一些柔软体操,如呼拉圈、仰卧起坐等等。

  特别针对收腹的问题,建议你趁着看电视的时间,将身体立正,进行腰腹顺时针转动10分钟,再逆时针转动10分钟,这种方法颇为有效。

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