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阴瑜伽,美丽因平静而绽放_瑜伽

来源:巢湖新闻网   时间: 2018-12-15

  神秘的国度往往创造出神奇的文明,中国是这样,南亚次大陆的印度也是这样――佛教和印度教之外,印度展示给世界的另一重要贡献恐怕就数瑜伽了,而阴瑜伽(Yin Yoga)则是瑜伽体系中与时代结合最紧密、也最行之有效的一个分支。瑜伽的发源地是印度的伽拉萨山地(Mount Kailash),最初的瑜伽是佛教千百种修行方式之一,尤其得到游走在印度各地的苦行僧垂青,他们靠这种锻炼方式达到提高体能、抵抗日晒雨淋的目的。印度苦行僧也许是世界上最具恒心和毅力的人群,一年四季无论刮风下雨还是风餐露宿,他们都用奇特的瑜伽姿势出现在世人视线里:或单足倒挂在树上,或反拧身子枯坐在泥水里,或摆出稀奇古怪的“五心朝天”一动不动,20年前余秋雨第一次去印度,在前往恒河的路上被前赴后继的苦行僧深深震撼!其实,瑜伽早在11世纪就已经传入我国,当时藏传佛教噶举派的创始人、密咒大师玛尔巴在古印度求学,他回到西藏时学成了六种密咒法门,也就是后世所说的“那若六法”, “中阴度亡瑜伽”是其中之一。

  阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温,它的创始人是美国人保尔.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年,身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发――大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义,正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之,而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。一番苦思冥想后,保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”武汉哪个医院看癫痫病好元素,把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称,同时大幅降低了动作难度,创出Yin Yoga这个新门派。其实,阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论,一旦切身练习之后,就会知晓其中的简单道理――中庸平和理论结合人体结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功,与其他瑜伽不同的是,练习体位法后,再通过一套舒缓动作,拉长肌肉与筋脉,给身体增加柔软训练,用术语表述就是“让肉体回归本心”,以此达到身体与心灵的有机结合,增强自信心,释放美好意念――这大概就是小诺和端端追求的“美丽度”吧。

  阴瑜伽的动作都简便易学,蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等,都非常适合女人身体舒展。但是,阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的――它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟,也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来,拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力,从而苦尽甘来,达到瑜伽特殊的功效。阴瑜伽对呼吸的要求也有严格制约,特别是延展下半身筋骨时,调整呼吸尤为重要,每加大一个拉深度,呼吸就要相应放慢一拍,拉伸越大,呼吸力度越要降低,当拉筋拉到练习者认为的极限时,“气若游丝”是最佳状态。当然,初学者一定注意为自己留有余地,不要急于求成,比如劈腿时不要劈到最大角度,保守一点;比如扭转腰部时不要扭到难以承受的角度,适当收回一些些,好让自己在长时间拉筋时不要因为体位过度而受伤。平衡第一。

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  阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级,因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样,最大的特点就是“静”。无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习,都需要一个优雅环境,除了印度的梵音音乐,连一声轻微的咳嗽都听不到。阴瑜伽对环境的要求一要洁净,二是安静,练习时也不需要另外修建场地,瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了,瑜伽练的是自身,更是内心,用不到闪展腾挪,一招一式尽在伸缩筋骨,每人两平米见方足矣。

  阴瑜伽的习练场所也可以选择在户外,盛夏的树荫,开满鲜花的私家花园,翠绿的山谷,一碧千里的海边,都是陶冶身心的福地。美国加利福尼亚州有注册俱乐部20多所,风和日丽的时候,绝大部分俱乐部把场地安排在海岸沙滩,成排的阳伞遮挡阳光,婆娑的椰树沙沙作响,宽袍广袖的瑜伽服衣袂飘飘,很多人甚至不用瑜伽毯,直接坐在海滩上。日本的习练者更钟情冬天,京都一家阴瑜伽馆一年四季都在户外活动,白雪飘飞的冬季他们练习的格外勤勉――远山近水银装素裹,雪花旋落在身上,喜悦降临在心底,他们已经超越了自身的阴阳中和,进而扩展到大千世界。东南亚包括我国港台地区阴瑜伽爱好者人数最多,仅次于印度本国,港台的流行口号是“瑜伽健身,阴瑜伽塑魂”。台湾最大的阴瑜伽俱乐部在花莲,那是宝岛著名散文家席慕容的故乡,拥有2000多名会员,花莲山坳里几十座设计巧妙的竹寮就是阴瑜伽练功房,最大的几座面积都在500平米以上,可以容纳几百人同时活动。但是更多周口最佳癫痫病医院在哪里会员喜欢三五知己占据一座小竹寮,焚香沐浴后坐看青山绿水,聆听鸟语禅鸣,阵阵微风把山野花香吹来,阴瑜伽尚未开练,天地浩然正气已然充满胸臆。

  阴瑜伽大约在2005年春天来到大陆,最初的落脚点在广州,一位香港投资者在广州天河体育城开办了训练馆和俱乐部。半年后,迅速蔓延到上海、北京、哈尔滨、南京、大连以及杭州等时尚指数颇高的大城市,仅京沪两地大大小小的瑜伽会所就有1500多所,注册会员20多万,取得行业执照的教练超过3000名。据不完全统计,全国习练阴瑜伽的人员多达百万,其中绝大部分是40岁以下女性。练习阴瑜伽的投资很低,只需购买几套瑜伽服和几块瑜伽毯就基本齐备。它不像户外运动那样必须添置专业器材和专业服装,更重要的是,不用千里迢迢远足到异地他乡,只要利用周日或者下班后一两个小时,就可以达到锻炼目的――男人强身健体,女人更加美丽。

  指点

  阴瑜伽和其它瑜伽课程的主要区别

  在阴瑜伽练习中,姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。

  阴瑜伽的适应人群

  阴瑜伽适宜瑜原发性癫痫病的治疗方法伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

  阴瑜伽基本要领

  1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度,从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的,血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

  2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲,同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

  3、通常在早晨或寒冷的季节,我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节,我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。

  4、我们的练习越偏向阳性,动作就会越多样化;练习越偏向阴性,动作就越单调和基础。

  5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。

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